李小龙制定的武术训练计划以下是李小龙宗师生前专门为学员设计制定的功夫训练计划。柔韧锻炼柔韧或准备活动通常是计划中必有的内容，目的是开始技术训练之前先加强和提高柔韧性。应进行准备活动的身体主要部位有：1、腰——可以通过转身、前后左右弯腰和转臀使腰部进入最佳状态。2、腿——双腿柔韧性......  阅读全文>>

武术的基础，肌肉控制 当前，中国武术种类繁多，想学会一种都很难，其原因在于大多数武术书籍都先是说其武术的技击特点，要么就是摆上图片，告诉你什么走转拧翻。要是什么武学宗师就是练气，神什么的。而且如果你练一种武术有小乘，再尝试练其他武术就更难了，究其道理便是不得要领。 还有练中国武术......  阅读全文>>

内练一口气的武术气功 　　我五岁随舅父学拳，九岁拜师学艺，学习了形意、八卦、太极等拳法，也学了少林花拳与刀、枪、剑、棍、棒等。到30岁，才意识到老人说的“练拳不练功，到老一世空”是什么含义，加上遗传的高血压症时常发作，我才决定练气功。テ功门派虽多，但总的可分三大类：即医疗气功、内......  阅读全文>>

桩者，乃立木于地下也。桩功则是指习练者形同木桩，按某一特定的姿势立身于地面所进行的训练。桩功通常是站桩功的简称，它是武术与气功的重要训练方法。在少林拳和太极拳中，有蹲马步的桩功训练，形意拳有三体桩，大成拳则把站桩功作为重要的基础功法。此外，无论养生气功，还是硬气功，多数都是在桩功......  阅读全文>>

武术的文化身份在近几十年的神州大地显得格外突出，相应的一系列说法和解释应运而生，伴随着几代人的武侠梦而不断被改造和注释，更引来数不清的“善男信女”竞相膜拜。 　　武林中人瞬间都变为文化大师、研究大师、理论大师，甚至神仙圣人，武术仿佛是一种宗教，是一种社会现象，是一种文化意识产物，......  阅读全文>>

人生总要有楷模。成龙大哥曾经是我的楷模。小时候我沉湎于《醉拳》，觉得他比史泰龙、李小龙和施瓦辛格捆在一起还厉害。使用“曾经”这个充满哀伤的词语，意味着成龙大哥已被我剔出偶像行列。如今偶像簿里是李宇春和李连杰，成龙大哥已经排不上号。旧偶像如同旧情人，成龙大哥曾经总能激起掌声，如今却......  阅读全文>>

　　现代高水平的武术比赛往往充满了悬念，不到比赛结束，结果极难预测，胜负的逆转往往发生在瞬间。紧张的比赛节奏对运动员的身体素质、心理素质、训练水平等都有极高的要求，在这种情况下，运动员出现疲劳甚至运动损伤的风险非常大。因此，赛后的恢复训练则显得尤为重要，这直接关系到运动员在下一场......  阅读全文>>

现代体育中针对手臂力量的训练方法有用俯卧撑及哑铃、杠铃等器械来进行。这些方法已经成为拳击、散打等竞技运动的主要训练方法。中国古代也有如抛石锁、举石担等训练方法,训练原理与现代练法相同,主要就是为了增长肌肉力量。 　　中国传统武术还有一些独特的臂部力量训练方法,是通过手臂互相接触或......  阅读全文>>

没有哪种体育项目像武术这样有如此丰富的内涵,其创立、流派、传承、历史和发展,包含了太多的文化、哲学、技击、医疗等诸多内容。这些内容结合到每个学习和习练的个体,每个人对武术的感受、体会及理解也会千差万别,因此不会也不应该有一种标准来评价和评判每个个体习练者的优劣,正如所有的价值观都......  阅读全文>>

　　地趟夺白刃是民间武术散手空手入白刃其中的一种技法。当对方手持尖刀或匕首向我身体刺来之际，利用人体的空间差距主动下潜倒地，主动踢击对方的要害部位，使对方失去击杀能力，进而制服的一种技法。 　　一、懒驴打滚 　　当对方右手持尖刀欲刺向我头部尚有一段距离时，我身体重心下降、前倾、低......  阅读全文>>

　　现在有一种宴会工作人员，专靠骗取常去参加各种宴会、狂欢会的人谋生。这种人常使用各种花招和骗术去骗取别人的钱财，这种骗术表面上非常合法，你说不出它究竟哪里不妥，却又感到有些地方就是不对劲。 　　如今这种骗术已经用到了武术界。它一般是办一些训练班，给那些天真的学生和心地善良的人......  阅读全文>>

贴身靠打是用身体的某一个部位如肩、背、胯、臀等去靠打对手，是传统武术高级实战技法。之所以称它是高级实战技法，是因为它不易练，不易得。不易练是因为身体某一部位如肩、背、胯、臀不易发出力来，特别是练出爆发力。不易得是在实战时，靠打之机最难把握，一旦使用不得法，易遭对方的拳脚、肘膝的重......  阅读全文>>

巧拿是一种非常巧妙奇微的实用武技，非经长时间的练习和揣摩，是很难体悟到真窍妙义。拳语讲：“练拳不练功，到老一场空”。“百招巧为先，劲力在其间”。巧拿特别注重练功、练劲，指爪功是巧拿的必修功法，指功主练手指尖的戳点功夫，爪功主练手指腹的扣抓功夫。 　　使用擒拿必须有过人的胆力，精湛......  阅读全文>>

武术的本质是技击，技击的本质是攻防。攻防动作完成的好坏与距离感、时间差密不可分，并且距离感、时机和空间的把握都直接影响着攻击的速度与反应。因此，距离感和时间差的把握是众多武术家所重视的首要问题。 　　(一)距离感 　　一位选手距离感的好坏是相对敌手而言的，因各人的技术水平、反应能......  阅读全文>>

武术交手训练从运动形式上可以分为推手与散手。从推手与散手的关系来看：推手是由基础训练向散手过渡的阶段，是进入技击实战的必要途径，是拳术训练过程中相对独立的单元，也可以作为竞赛运动的独立形式存在。从二者的辩证关系看：推手是散手的初级阶段，是散手的一部分，是限制较多的散手；经过一定的......  阅读全文>>